Goede voornemens voor 2025

Wie hoort het niet in december: dé goede voornemens voor het nieuwe jaar. De ene doet er standvastig aan mee en de ander vind het onzin. Want als je iets wil veranderen kan je dat toch meteen doen? Hier ben ik het volkomen mee eens. Maar als december aan zijn eind komt, gaan er toch een hoop goede voornemens door mijn hoofd. Alhoewel ik wel (vaak) team ik-hou-het-twee-weken-vol ben, oepsie. 

Wat zijn nou de meest genoemde goede voornemens voor het nieuwe jaar? Ik kan er zelf wel een paar bedenken. Dit zijn trouwens de voornemens die ik ooit heb gehad: stoppen met roken (doe ik al een paar jaar niet meer), fanatiek sporten en veel boeken lezen. Maar welke voornemens hebben mensen nog meer? Ik heb mijn nieuwe bestie ChatGPT om hulp gevraagd. Volgens hem (haar?) zijn dit dé voornemens:

• Gezonder leven - meer bewegen, gezonder eten, afvallen en stoppen met roken
• Persoonlijke groei - nieuwe vaardigheden leren, meer lezen en hobby's oppakken
• Financiële doelen - sparen, schulden aflossen en beter budgetteren
• Minder stress, meer balans - meer tijd voor mezelf, minder schermtijd en meer tijd met familie en vrienden doorbrengen
• Duurzaamheid - minder afval produceren en en duurzamer leven
• Carrière en werk - een nieuwe baan vinden, beter werk-privébalans en meer productief zijn

Ik wil graag de komende maanden wel wat gezonder eten. Ik zag een filmpje over wat suiker met parasieten in je lichaam doet en sindsdien smaakt zoetigheid mij een stuk minder. Als je mij volgt op instagram zie je dat ik graag elke paar dagen verse sapjes maak. Sinds ik heb ontdekt hoe goed cayennepeper voor je is, voeg ik dit bijvoorbeeld vaak toe. Nu is dit heel kort uitgelegd, maar het is oprecht leuk om je hier in te verdiepen. Misschien besmet ik nog met mijn sapjes-obsessie. Onder gezonder eten valt voor mij ook: eten. Ik vergeet heel vaak om te eten, super irritant. Natuurlijk ook niet erg goed voor je lichaam, want je draait (té) vaak op je reserves. Dus dat is een goed voornemen voor 2025. Maar daar ben ik natuurlijk nu al mee begonnen. 

Goede voornemens voor een korte tijd

Voor veel mensen, inclusief mezelf, is het lastig om een goed voornemen vol te houden. Hoe kan dat toch? Waarom kunnen veel mensen zichzelf geen nieuwe routine aanleren? De gemiddelde duur om een routine aan te leren, kost 66 dagen. Dat klinkt niet veel maar bedenk maar eens hoe lastig het is als je nooooit zelf kookt, om dit vanaf vandaag 66 dagen achter elkaar vol te houden. Dit is super vermoeiend. Het is niet alleen het koken, maar ook de boodschappen en het opruimen. Als je dit nooit hoeft te doen (luxe!) is dit nu ineens best een klus. Je zal er na een paar weken tegenop gaan zien en misschien wordt de drempel zo hoog, dat je er gewoon mee stopt. Ik bedoel de vaste chef-kok van Thuisbezorgd uithangen, klinkt dan veel chiller. Dit is waar het stukje motivatie om de hoek komt kijken. Wil je echt zo graag zelf koken, hoogstwaarschijnlijk dus gezonder eten en geld besparen? Of vind je het eigenlijk wel prima zo? Hoe gemotiveerd ben je?

Mijn voornemens of doelen zijn vaak dingen die ik graag wil, maar geen must is. Zo voel ik het dan. Én dat is ook de reden dat ik snel afhaak. Dat mag wel eens veranderen dus ik ben gaan uitzoeken hoe ik gemotiveerd kan blijven en deze tips deel ik hieronder met je!

• Stel haalbare doelen: zorg ervoor dat je doelen SMART-geformuleerd zijn. Oh, wat had ik hier altijd een hekel aan op school. Maar de formule is er niet voor niets. Dus hup, in die SMART-doelen. Breek je doelen in kleine stukjes. Ik heb bijvoorbeeld begin dit jaar een visionbord gemaakt met allemaal doelen die ik wilde behalen. Ik heb deze doelen niet bereikt. Waarom? Het zijn lang termijn doelen. Té ver weg. Hierdoor bleef ik ook niet gemotiveerd. Ik dacht na een paar maanden: dit ga ik dit jaar toch niet behalen, dus boeie. Hak je voornemens/doelen in kleine stukjes.
• Waarom? Waarom heb je dit doel? Waarom is dit belangrijk voor mij? Een sterk maar vooral persoonlijk doel helpt je om gemotiveerd te blijven. Ga er een uurtje voor zitten en schrijf alles op. Visualiseer hoe je je voelt als je dit doel heb bereikt. Hoe fantastisch voelt dit wel niet?!
• Maak het leuk. Je kan het zo leuk maken als je zelf wil. Vind je sporten in de plaatselijke fitness niet leuk? Probeer yoga of dansen. Misschien moet je even wat uit je comfortzone, maar hier groei je alleen maar van. Ik zit soms ook graag in mijn comfortzone. Het is toch spannend om daaruit te gaan. Een voorbeeld: de laatste tijd wordt ik voor mijn werk steeds vaker uitgenodigd op events. Ik vind dit enorm spannend en blijf dan liever thuis. Ik voel mij hier op mijn gemak en ik vind dat ik hier niet thuis hoor. Ik ben geen typische beauty-influencer. Andere vrouwen horen daar veel meer thuis en dit gaat andere veel beter af. Ik doe maar wat, zo voelt dat vaak. Misschien komt dit door het impostersyndroom. Maar als ik dit werk wil blijven doen en fantastische dingen wil meemaken, dan zal ik ook buiten mijn comfortzone moeten treden. Gewoon gaan dus. Achteraf valt het vaak ook altijd mee. Én natuurlijk voel ik mezelf niet ineens op mijn gemak als ik er eenmaal ben. Sterker nog, het voelt in het begin super ongemakkelijk. Maar ik ben wél geweest en de volgende keer is de drempel lager. Ik maak fantastische herinneringen en groei enorm op persoonlijk vlak. Een hele goede tip is om jezelf te belonen. Hier heb ik in mijn vorige blog iets uitgebreider over verteld. Maar beloon jezelf als je jouw doel heb behaald. Dit houdt je écht gemotiveerd.
•  Wees niet te streng voor jezelf. We zijn allemaal mensen met veel gevoelens, gedachten en HORMONEN. Man, als die bij mij af en toe wat stabieler zouden zijn, zou ik mijn doelen wat makkelijker behalen. De eerste week na mijn menstruatie ben ik bijvoorbeeld mega gemotiveerd. High on life. De dagen voor mijn menstruatie kan alles mij gestolen worden en interesseren die doelen mij niks meer. Vind de balans, neem die reep chocolade lekker wel en verruil de sportschool voor een wandeling met een grappige podcast. Het gaat erom dat je jezelf hierna weer herpakt. Dat is heel lastig, maar als je dat patroon kan verbreken ben je zo dicht bij je doel!
• Buddy. Zoek een buddy! Én dat komt van iemand die het liefst alles alleen doet haha. Maar het is echt zo: een buddy helpt. Je zegt niet snel af, je motiveert elkaar en je behaalt je doelen samen. Dat is echt een fijn gevoel. Ik had ooit een sportbuddy. Ik ben nog nooit ZO goed in shape geweest. We waren erg aan elkaar gewaagd en werkten dus ook naar dezelfde doelen. Dit was zo fijn!
• Verander je omgeving. Het is heel lastig om iets vol te houden als je weinig support krijgt. Wil jij gezonder leven maar je partner eet iedere avond een zak chips? Zet hem/haar de deur uit. Nee, grapje natuurlijk. Maar ga vooral het gesprek aan dat dit heel belangrijk voor je is, je jouw doel wil behalen en steun nodig heb. Maak er een feestje van en ga samen gezonder leven. Omring jezelf met mensen die je supporten. 
• Focus op gewoonten, niet alleen op resultaten. Maak je doel onderdeel van je dagelijske routine. In plaats van 'ik wil vijf kilo afvallen', focus je op 'ik ga elke dag een gezond ontbijt eten'. 
• Blijf leren. Reflecteer regelmatig. Ik weet dat dit lastig en confronterend kan zijn. Maar zo leer je. Je ziet je patronen en herkent ook sneller wanneer je uit routine gaat 'vallen'. Wat gaat heel goed en wat kan beter?

Én onthoud: het is géén wedstrijd. Herken je jezelf in deze blog? Ik ben erg benieuwd naar jou doelen. Laat het weten in de reacties.

Tot snel!